睡眠の質を上げる栄養素と食べ物

みなさんこんにちは。本日は「睡眠の質を上げる栄養素と食べ物」についてのお話です。 睡眠の質を高めるために大切な栄養素は、 「トリプトファン・メラトニン・GABA・マグネシウム」です。 ◎トリプトファン 眠りに関わるセロトニンやメラトニンの材料になります。 牛乳、バナナ、大豆製品、鶏肉、魚などに多く含まれます。 ◎メラトニン 体内時計を整え、自然な眠りを促すホルモンです。 キャベツ、白菜、ケール、バナナ、とうもろこしなど。 ◎GABA 脳の興奮を抑えて、リラックスしやすくなります。 発芽玄米、トマト、なす、かぼちゃ、きのこ類、味噌やキムチなど。 ◎マグネシウム 神経を安定させ、筋肉をゆるめる働きがあります。 ナッツ類、海藻、豆類などに豊富です。 また、食事のタイミングも大切です。 就寝の2時間前までに済ませることで、消化による負担を減らし、眠りやすくなります。 毎日の食事を少し意識するだけで、睡眠の質は変わってきます。 できるところから取り入れてみてくださいね。