みなさんこんにちは。
今回は「マグネシウム」についてのお話です。
マグネシウムは、骨や歯を作るだけでなく、筋肉・神経・心臓の働きにも関わる、とても大切なミネラルです。 また、他のミネラルのナトリウム、カリウム、カルシウムの濃度の調節し、様々な活動をサポートしています。
マグネシウムが不足すると
・足がつる（こむら返り）
・疲れやすい
・イライラしやすい
・眠りが浅い
・頭痛やだるさ など、原因が分かりにくい不調につながることがあります。
最近のデータでは男女共にマグネシウムの必要な数値を満たしておらず、50～100㎎のマグネシウムが毎日不足しています。精製された白い米やパンを食べる機会が増えたりしているため、多くが潜在的なマグネシウム欠乏状態にあると考えられています。
ストレスが多い方、アルコールをよく飲む方、加工食品が多い方は、マグネシウムを積極的に摂取することをおすすめします。
マグネシウムを多く含む食品
・納豆
・豆腐
・わかめ
・青のり
・ごま
・アーモンド
・ほうれん草 などです。
普段の食事に少し意識して取り入れて、体調管理をしていきましょう。
